50 pārbaudīti paņēmieni, kā būt laimīgākam.
1. Izveidojiet laimes brīžu sarakstu. (saulriets, šokolāde u.c.) Ieplāno dienā vismaz 1 laimes brīdi, pamazām piepildiet dzīvi ar daudziem patīkamiem mirkļiem.
2. Nodarbojies ar sportu. Fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē pašsajūtu jo: 1) ar ķermeņa fizisko slodzi mēs samazinām garīgo un emocionālo spriedzi, 2) vingrojot tiek ražoti dabiskie opiāti – endorfīni, kas liek mums justies laimīgākiem, 3) fiziskā slodze sadedzina taukus, uzlabo muskuļu tonusu un liek mums justies možiem un spēkpilniem , 4) paaugstinās pašapziņa.
3. Izmēģiniet kognitīvo terapiju. Domāšana ietekmē garastāvokli -> lai cilvēks justos laimīgāks, domas jāievirza pareizā gultnē. Nākamreiz, kad jutīsies nomākts: 1) uzraksti uz papīra to, ko domā, 2) uz papīra argumentējiet – vai šī doma spēj jums palīdzēt un atbilst patiesībai, 3) uzraksti, kā uz šo problēmu varētu raudzīties no gaišās puses.
4. Ļaujies plūsmai. Laika pavadīšana sastāv no četriem komponentiem: 1) mēs nodarbojamies ar kaut ko tādu, ko var uzskatīt par izaicinājumu, 2) ir pilnīgi skaidrs, ka mēs progresējam, 3) visa mūsu uzmanība pievērsta šai aktivitātei, 4) mēs progresējam un jūtam, ka kontrolējam situāciju. Visbiežāk tās ir aktivitātes, kas saistītas ar mākslu, sportu, reliģiju (TV pārraides neierauj plūsmā, jo tajās pietrūkst jebkāda rezultāta izjūtas).
5.Attīstī sevī četras maģiskās rakstura īpašības. Ir izpētīts, ka cilvēkiem, kas jūtas laimīgāki nekā citi, piemīt četras īpašības: 1) augsta pašapziņa, 2) pārliecība, ka esi noteicējs pār savu dzīvi, 3) optimisms, 4) ekstraversija
6. Meditē. 1) izvēlies vienkāršu vārdu (miers, laime, mīlestība), 2) atkārto šo vārdu 10-20 minūtes (var izrunāt šo vārdu skaļi vai rikai pie sevis domās reizi vienā vai divās sekundēs), 3) ignorē visas blakus domas, kas ienāk prātā un atgriezies pie vārda atkārtošanas.
7. Neraizējies par naudu. Apsēstība ar materiāliem labumiem padara mūs nelaimīgākus. Tie, kas koncentrējas galvenokārt tikai uz naudas pelnīšanu ir nelaimīgāki kā tie, kas par savas dzīves dominanti izvirza garīgās vērtības. Pētījumi liecina: lai cilvēks justos apmierināts ar dzīvi, materiālās vērtības nav jānostāda kā svarīgākās. Patiesībā, tās ir deviņas reizes mazsvarīgākas kā ģimene un draugi.
8. Izproti budisma teoriju. (Klasisko budisma teoriju) Vēlmes ir daudzu ciešanu un neapmierinātības iemesli. Ir divi vienkārši ceļi, kā samazināt vēlmes: 1) sasniegt to, ko vēlamies, 2) vēlēties mazāk. Nav jāatsakās no visa, ir tikai nedaudz jāsamazina vēlmju saraksts.
9. Izmēģini zema insulīna diētu. Daudz cukura un graudaugu produktu cilvēka hormonālajā līdzsvarā ievieš haosu -> ietekmē emocijas. Ieteikums: gaļu vai zivis ēst kopā ar dārzeņiem (izņemot kartupeļus). Ik četrās stundās apēst kādu augli. (Sīra ieteikums jeb „Zone diet”)
10. Uzņemies vadību. Laimīgi cilvēki jūtas kā savas dzīves saimnieki. Ja jūties nelaimīgs, izvērtē savu dzīvi kopumā, izveido sarakstu ar dzīves jomām, kuras nespēj ietekmēt, uzraksti trīs lietas, kas spētu uzlabot situāciju, pieņem lēmumu rīkoties.
11. Uzdod sev uzmundrinošus jautājumus. Ievirzi prātu, lai tas domā priecīgas domas, uzdodot sev vienkāršus jautājumus. 1) Kādos brīžos es jūtos laimīgs, 2) Kas man veicas labi, 3) Par ko es varu priecāties 4) Kas labs drīzumā gaidāms. Pakavējies pie patīkamām atbildēm.
12. Trenē pašdisciplīnu. Regulāras pārmērības ēšanā, alkohola lietošanā(u.c) un pat domāšanā var nogurdināt un izvārdzināt miesu, prātu un garu. Ja šajās jomās ievērosies pašdisciplīnu uzlabosies gan prāta spējas, gan personiskais tēls, jo cilvēks pamazām pārliecinās, ka ir sava ķermeņa pavēlnieks. Atturība un mērenība ved uz stabilitāti, stabilitāte – uz apmierinātību.
13. Atceries par Dievu. Dienas gaitā atceries, ka Dievs ir ar jums, jūsos un jums visapkārt. Ja neesat ticīgs, atceries par Dabu – visa sākumu. Regulārs atgādinājums par mīlošā eksistenci rada mieru, ticību un pārliecību, kas palīdz pārvarēt sastaptos šķēršļus. Palīdz saskatīt galveno.
14. Stiprini un vairo draudzības saites. Pastāv cieša saikne starp to, cik laimīgi jūtamies un cik daudz mums ir īstu draugu. Uzraksti 10 cilvēkus, kuru sabiedrībā labprāt uzturies. Padomā kā varētu ar viņiem uzlabot attiecības, kā varētu biežāk kopā pavadīt laiku.
15. Apprecies :) Precēti ļaudis ir laimīgi biežāk kā vientuļnieki (Vientulība atnes skumjas). Laulībai ir savi plusi un mīnusi, tomēr, kopumā ņemot, plusu ir vairāk. :P
16. Noskaidro savas prioritātes. Daudzi jūtas nomākti nevis konkrētu notikumu ietekmē, bet gan savas attieksmes dēļ. Ja mēs dzīvojam atbilstoši savai vērtību sistēmai, tad jūtamies apmierināti ar dzīvi. Bieži nelaime ir tā, ka neesam izvērtējuši, kas mums dzīvē ir galvenais.
17. Esi pateicīgs. Viens no vienkāršākajiem, un iedarbīgākajiem paņēmieniem. Ir praktiski neiespējami just negatīvas emocijas, ja cilvēks jūtas pateicīgs. Bieži jūtamies labi vai slikti atkarībā no tā, uz ko koncentrējas mūsu prāts. Tāpēc dažas katru dienu klusā pateicībā pavadītas minūtes var paveikt īstus brīnumus. Pastāvīgi jūtot un paužot pateicību, cilvēks katrā ziņā jutīs laimi un apmierinātību visas dzīves garumā.
18. Noregulējiet hormonu līmeni organismā. Augšanas hormonam HGH ir primāra loma reģenerēšanās procesā cilvēka organismā. Tas ir kā jaunības eliksīrs, kura izstrāde pēc 30 gadu vecuma ik pa desmit gadiem samazinās par 10 procentiem. Regulāras HGH devas cilvēkiem gados spēj atdot vitalitāti, ievērojami palielināt optimismu un novērst garastāvokļa pārmaiņas.
19. Mainiet savu elpošanas ritmu. Ikreiz, kad dusmojies, mainās elpošanas ritms. Garastāvoklis ietekmē elpošanu. –> Elpojot dziļi un atslābināti, ir neiespējami būt dusmīgam vai aizkaitinātam. Dziļi elpojot tu nomierināsies un biežāk jutīsies apmierināts ar dzīvi.
20. Koncentrējies uz nākotnes mērķi. Ja tu skaidri redzi nākotnes mērķi, dzīve kļūst ne tikai daudz aizraujošāka, bet tas palīdz atrisināt jebkuru sīku, tomēr nepatīkamu ikdienas problēmu. Ja vēlies savu dzīvi darīt laimīgāku pašos pamatos, iztēlojies, kas un kur tu vēlies būt pēc desmit gadiem, un ik dienu strādā lietas labā. Mēģini to iztēloties pēc iespējas skaidrāk, notici.
21. Seko daoistu piemēram. („Daodedzin”). Laimes noslēpumi atrodami dabā. Ūdens strautā vienmēr tecēs apkārt akmeņiem, un arī mums vajadzētu mēģināt risināt problēmas, nevis ar pieri skriet sienā. Tīģeris ar pilnu vēderu medībās neiet – tātad arī cilvēkam nevajadzētu nepārtraukti strādāt un uzņemties vairāk, nekā viņš spēj paveikt. Un tā tālāk… :)
22. Uzņemiet vairāk Omega 3. Omega 3 taukskābes trūkums organismā ir viens no iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki jūtas nomākti. Balstoties uz konkrētiem faktiem, Stolls apgalvo, ka Omega 3 ārstē depresiju un šizofrēniju un uzlabo garastāvokli. Ēd vairāk tunci, lasi u.c. dziļūdens zivis.
23. Nospraud skaidrus mērķus. Kad nospraužam savai dzīvei mērķi, mūsu smadzenes aktivizējas. Paņem lapu un 10 minūtes pārdomā, ko vēlies sasniegt šajās jomās: veselība, karjera, sabiedriskā dzīve, ģimene, garīgā attīstība, atpūta. Izvēlies 5 patīkamākos mērķus un ķeries klāt. Sāc rīkoties jau šodien. Katrs solis, ko spersiet uzlabos pašpārliecību un labsajūtu.
24. Atbrīvo savu enerģiju. Vienmērīga enerģijas plūsma ir vitāli svarīga, lai cilvēks justos fiziski un garīgi vesels. Kad enerģijas plūsma tiek traucēta, mūsu pašsajūta pasliktinās. Ja ik dienu veltīsiet kaut desmit minūtes, staipoties un vingrinot galvenās muskuļu grupas, jūs stimulēsiet dzīvības enerģijas plūsmu ķermenī, kas uzlabos gan jūsu fizisko veselību, gan garastāvokli.
25. Izturies tā, it kā tu būtu laimīgs cilvēks. Iztēlojies, ka esat aktieris filmā un tēlojat laimīgā cilvēka lomu. Bieži cilvēkam ir tieksme iztēloties sevi cietēja lomā, savās fantāzijās ciest un gaidīt žēlastību – to mēs arī pievelkam dzīvē. Ķermeņa kustības ir cieši saistītas ar domāšanas procesu. Cilvēkam kustoties kā apmierinātam, prātā nāk laimīgas domas. Kustība -> emocijas.
26. Vairāk guliet. Miega trūkums nogurdina ne vien fiziski, bet arī ietekmē garastāvokli un padara mūs viegli aizkaitināmus. Miegam nepieciešamais laiks ir individuāls, tomēr lielākoties cilvēkiem diennaktī ir vajadzīgas septiņas – astoņas stundas miega. Ja slikti guļat, tad, pirms dodaties pie miera mēģini vakariņot agrāk, meditēt vai atslābināties siltā vannā.
27. Veidojiet savu paštēlu. Cilvēka uzvedība ir atkarīga no viņa paštēla. Turklāt svarīgākais apmierinātībai ir nevis izskats, bet tas, kādu mēs sevi iztēlojamies. Ja jūs uz sevi raudzīsities kā uz nelaimīgu cilvēku, smadzenes parūpēsies, lai jūs arī tā justos. Cilvēks savu paštēlu var pārveidot. Pamēģini ik dienu vairākas reizes iztēloties sevi laimīgu.
28. Mainiet koncentrēšanās objektu. Cilvēks lielā mērā jūtas laimīgs vai nelaimīgs atkarībā no tā, uz ko viņš koncentrējas. Apzināti koncentrējoties uz dzīves sasniegumiem, mēs pastāvīgi spēsim uzturēt dzīvespriecīgu noskaņojumus.
29. Esiet optimists. Pozitīva domāšana ir ļoti efektīvs veids, ka pozitīva domāšana ir ļoti efektīvs veids, kā uzlabot pašsajūtu. Optimistiem ir veiksmīga karjera, vairāk dzīvesprieka, labāka veselība, vairāk draugu. Optimists neņem problēmas tik ļoti pie sirds.
30. Rūpējieties par apkārtējiem. Daudzi, kas jūtas nelaimīgi, ir pārāk iegrimuši savās personiskajās problēmās. Nomākti cilvēki bieži sāk justies labāk, ja spēj pievērsties apkārtējo dzīvēm un rūpēm, nevis tikai domāt par sevi. Apņemies vairāk palīdzēt apkārtējiem.
31. Smejies. Vislabākās zāles pret nomāktību un depresiju ir smiekli. Arī tad, ja iespēju smieties sistemātiski noorganizē. Skaties komēdijas, lasi smieklīgas grāmatas.
32. Pievērsies reliģijai. Tie, kas pievēršas reliģijai, bieži jūtas laimīgāki nekā tie, kas netic Dievam. Ticība kādam augstākam labvēlīgam spēkam liek cilvēkiem mazāk uztraukties. Viņi cer, ka augstākā vara tos pasargās, tāpēc ir vairāk apmierināti ar dzīvi + Iegūst jaunas paziņas.
33. Rīkojies ar vērienu. Ja tevi nomāc konkrēta problēma, šī iespējams ir piemērotākā metode. Pārāk bieži nonākot sarežģītā situācijā, mēs atkāpjamies un cenšamies izvairīties vai aizbēgt no tās. Nereti daudz labākus rezultātus var panākt rīkojoties enerģiski, pārdomāti un mērķtiecīgi. Uzraksti desmit veidus, kā tu varētu uzlabot situāciju un rīkojies! Rīkoties stingri un nelokāmi!
34. Meklē iekšējos mērķus. Iekšējie mērķi – pilnvērtīgas attiecības, veselība, garīgā attīstība. Ārējie – nauda, vara, slava. Visi šie mērķi ir nozīmīgi, taču ir pierādīts, ka, jo vairāk cilvēks pievēršas iekšējiem mērķiem un attīstās, jo laimīgāks viņš kļūst. Izvērtē savus mērķus.
35.Vienkāršo savu dzīvi. Mazāk darot, pērkot, uztraucoties un prasot no sevis, mēs bieži vien varam atjaunot līdzsvara un apmierinājuma izjūtu dzīvē. Ja tev šķiet, ka dzīve ir pārāk sarežģīta, izmēģini: 1) izmest ārā trešdaļu no visām drēbēm, grāmatām un citām mantām, 2) samazini ikdienas darba apjomu par 10%, 3) ieplāno nedēļā trīs vakarus, kad tu nekur neej, 4) tiecies retāk ar cilvēkiem ,kas jūs nogurdina, 4) pavadi 20 minūtes dienā, neko nedarot.
36. Radi savai dzīvei jēgu. Jēgas izjūta jeb mērķis ir parādība, ar ko bieži asociējas apmierinātība ar dzīvi. Formulē savas dzīves galveno mērķi īsā rindkopā. Pieliec to pie sienas mājās un darbā. Dari visu, lai to piepildītu. Redzot skaidru mērķi un tam tuvojoties, jūs kļūsiet apmierinātāks ar dzīvi.
37. Pašaktualizējies. Ir jāatrod savs aicinājums, lai justu dzīves piepildījumu. Ilgstošai laimes izjūtai mums nepieciešama izdevība atraisīt savu iekšējo potenciālu. 1) pieņem sevi, kāds esi, 2) uzturi dziļas personīgas attiecības, 3) neatkarību no sociāliem standartiem un spiediena, 4) skaidru dzīves mērķu un jēgas apzināšanos.
38. Darbojies. Cilvēki, kam nav daudz darba, ieslīgst depresijā. Ja jūties nomākts, izveido katrai dienai darāmo darbu sarakstu un ķeries klāt. Jo mazāk ieslīgsiet drūmās domās, jo labāk.
39. Dzīvo saskaņā ar Konfūcija teoriju. („Analekti”) Ikviens var kļūt laimīgs, ja dzīvo pēc stingra morāles kodeksa. Kodekss nosaka, ka dzīvē jāievēro disciplīna, sociālā hierarhija, jāizrāda mīlestība ģimenei, jābūt uzticīgam un apzināti jāveido savs raksturs.
40. Smaidiet. Ja smaidīsi, jutīsies laimīgāks. Atceries, ka uzsmaidīšana apkārtējiem parasti uzlabo arī viņu garastāvokli. Kā senajā teicienā: pasmaidi, un pasaule tev smaidīs pretī.
41. Ķeriet saules starus. Saules gaisma uzlabo garastāvokli. Ieplāno ik dienas vismaz divdesmit minūšu pastaigas saulē. Uzturies spožāk apgaismotās telpās.
42. „Uzspodriniet” savas atmiņas. Daudzu sāpju cēlonis mūsu dzīvē ir pagātnes notikumi, kurus paši sev atgādinām. Lai arī kāds būtu pagātnes misēklis, mēs visi esam spējīgi mazināt sāpes, stājoties pretī atmiņām ,kas rada šos pārdzīvojumus. Pamēģini šo vingrinājumu: 1) atsauc atmiņā kādu gadījumu, kas jūs joprojām sāpina, gara acīm noskaties to kā filmu, 2) attin un noskaties vēlreiz, tikai jautras melodijas pavadījumā, ātrāk vai lēnāk, kā melnbalto filmu vai komēdiju. 3) nospēlē vēlreiz un vēlreiz… Jo vairāk skatīsies šo pārveidoto „filmu”, jo vairāk mainīsies jūsu atmiņas par notikumu.
43. Mācies piedot. Patiesa piedošana ir ceļš uz laimi. Ja nespējam kādam piedot, ikreiz, kad iedomājamies par šo cilvēku, mūs plosa nemiers un piepilda mūsu dvēseli ar dusmām, skaudību vai naidu. Ja patiešām vēlies būt laimīgs, tad tev atliek darīt tikai vienu – piezvanīt vai uzrakstīt cilvēkam, par kuru jūs domājat, un pateikt, ka esat nolēmis viņam piedot. Piedošana dziedēs un atvieglos jūsu dvēseli.
44. Mīli un rūpējies par apkārtējiem. Mīlestība un rūpes par apkārtējiem ir viens no ātrākajiem un efektīvākajiem paņēmieniem, kā panākt, lai cilvēks justos labi. Iedomājies uz mirkli: Ja nu tu mainītu savas dzīves jēgu? Apmainītu domāt par to, kā iegūt vairāk labuma sev, pret darbiem citu labā. Šī radikālā maiņa var pārsteidzoši ietekmēt jūsu labsajūtu.
45. Sameklē darbu, kas tev sniedz gandarījumu. Ja tev nepatīk savs darbs, laimīgu dzīvi tas tikai nomāks. Ir divi problēmu risinājumi: 1) mainīt darbu, 2) mainīt attieksmi pret darbu. Noskaidro, kas šajā darbā tev patīk un ko tu varētu darīt, lai šis darbs būtu patīkamāks. „Nekas nav ne labs, ne slikts, bet domāšana to par tādu padara” Vergīlijs
46. Ierobežo laiku, ko pavadi vienatnē. Dažiem patīk uzturēties sabiedrībā, citiem vienatnē. Tici savai iekšējai balsis, tomēr pārlieku neaizraujies ar vientulību. Tie, kas pavada laiku vienatnē, tiek pakļauti lielākam riskam nokļūt depresijā. Ikvienam ir jāatrod savs līdzsvars.
47. Plāno savu dzīvi un izvirzi prioritātes. „Ja neparedzat uzvaru, jūs paredzat zaudējumu.” Daudzi cilvēki nekad neko neplāno un dzīvo kā sanāk. Lai gan tas šķietami padara dzīvi vienkāršāki, ar šādu attieksmi tu piedzīvosi daudzus nepatīkamus brīžus. Smadzenēm patīk organizētība, un progress liek justies labi. Plānošana dod apziņu, ka esam situācijas noteicēji.
48. Samazini alkohola patēriņu. Kaut arī alkohols ir šķietami stimulējoša viela, patiesībā tas darbojas kā depresants. Turklāt spirtotie dzērieni ietekmē cukura līmeni asinīs, kas nelabvēlīgi iedarbojas uz garastāvokli vēl vairākas dienas pēc tā lietošanas. Regulāra alkohola lietošana lēnām saindē organismu un bloķē smadzeņu darbību. Ja vēlies, lai jūsu garastāvoklis vienmēr būtu možs, mudinu tevi lietot pēc iespējas mazāk alkohola.
49. Uzņem L-tirozīnu. L-tirozīns ir aminoskābe, ko var lietot, lai uzlabotu garastāvokli un uzturētu noskaņojumu mierīgu un rāmu. Tas ir vistas un tītara gaļā, jūras zivīs un augos. Veģitāriešiem: tofu, pupiņas, zirņi un lēcas.
50. Klausies uzmundrinošu mūziku. Uzmundrinoša mūzika uzlabo garastāvokli ātri un iedarbīgi -Izveido savu „laba garastāvokļa mūzikas kolekciju”, personīgos laimes hitus. :)
51. Izsaki pozitīvus apgalvojumus. Tev vienkārši jāizveido pozitīvu apgalvojumu saraksts par to, kā tu vēlētos justies. Piemēram, 1) es jūtos lieliski, 2) es vienmēr jūtos laimīgs un mierīgs, 3) es izturos ar mīlestību pret ikvienu, 4) es mīlu dzīvi, 5) ir tik brīnišķīgi būt dzīvam. Ar aizrautību atkārto šos vārdus pie sevis ik rītu un vakaru.
52. Paud savu mīlestību vārdos. Ja kādam pateiksi, ka ļoti viņu mīli, otrs cilvēks jutīsies ārkārtīgi iepriecināts. Izpētīts, ka izdzirdēt vārdus „Es tevi mīlu” ir viena no 10 patīkamākajām nodarbēm. Prieku no šīs nodarbes gūst arī devējs. Dienas steigā un burzmā mēs bieži aizmirstam atlicināt laiku, lai paustu jūtas pret saviem mīļajiem. Pajautā sev – kuri pieci cilvēki man ir pasaulē dārgākie, un kad pēdējo reizi to viņiem pateicu.
53. Iegūsti jaunus draugus. Gūstot jaunus draugus un paziņas, cilvēkiem uzlabojas garastāvoklis. Atrodi vaļas prieku, reizi nedēļā apmeklē kādu sabiedrisku pasākumu.
54. Izslēdz televizoru, datoru. Cilvēki pavada dienā vidēji četras stundas skatoties televīziju, strādājot pie datora. Visbiežāk novērotās emocijas, pārāk ilgi skatoties televizoru vai pavadot laiku pie datora ir viegla depresija. Katra pavadītā stunda samazina labsajūtu aptuveni par 5% un palielina mūsu tieksmi pēc materiālām vērtībām. Pavadiet brīvo laiku vērtīgāk.
55. Piesakies brīvprātīgajam darbam. Palīdzēt citiem nozīmē arī pašam saņemt gandarījumu. Un tāpēc – jo biežāk mēs to darīsim, jo labāk jutīsimies. Tie, kas veic brīvprātīgo darbu, katrā ziņā jūtas divreiz laimīgāki nekā tie, kas to nedara.
56. Izvēlies skatu no gaišās puses. Pasaule ir pilna ar ļaudīm, kas dzīvē piedzīvojuši daudz jauka, tomēr nejūtas laimīgi un tomēr ir arī daudz tādu, kas savā mūžā saskārušies ar smagām grūtībām, bet tik un tā ir optimistiski noskaņoti. Kāpēc? Ne jau konkrēti notikumi mūs padara laimīgus vai nelaimīgus, bet gan tas, kā mēs to uztveram. Ja spēsim saskatīt pozitīvus momentus arī grūtībās un ticēt spējām uzvarēt vai atgūties no zaudējums, tad patiesībā nav nekā tāda, kas mūs varētu nomākt. Laimīgs vai nelaimīgs – galu galā izvēle ir jūsu ziņā.
57. Nebaidies no vecuma. Veci cilvēki var justies tikpat laimīgi kā jauni cilvēki. Gadiem nav nekāda sakara ar laimes izjūtu. Daudzi veci cilvēki apliecina, ka viņu vēlīnie gadi patiesībā ir īsts „Zelta laiks”. Tādēļ pat neiedomājies uztraukties: tev priekšā vēl ir daudz skaistu gadu.
58. Vairāk sarunājies. Gadsimtiem ilgi sarunas par tematu, kas mūs intriģē, ir bijis lielisks garastāvokļa uzlabošanas līdzeklis. Lielākai daļai cilvēku patīk sarunāties. Nospraud mērķi – ik dienu vismaz viena patīkama saruna.
59. Ģērbies seksīgi. Ja kāds tevi atzīs par seksīgu un pievilcīgu, tad tavs garastāvoklis ievērojami uzlabosies. Cilvēkiem patīk, ka viņus novērtē. Velti laiku sev un saposies kārtīgi – tu gūsi arī psiholoģisku labumu. Starp citu, šis pētījums uzsver, cik nozīmīgi ir pasacīt otram, ka jums viņš šķiet pievilcīgs.
60. Plāno brīvdienu ceļojumu laikus. Visiem patīk brīvdienu ceļojumi. Pārmaiņas, patīkams satraukums un relaksācija. Šo pasākumu gaidīšana var būt tikpat patīkama kā pats notikums. Plānošana jums sagādās divkāršu prieku. 1) Ikreiz šķirstot ceļojumu brošūras tu jutīsies patīkami, 2) fakts, ka jūs sagaida, kas patīkams, palīdzēs pārciest pašreizējās grūtības.
61. Iegādājies mājdzīvnieku. Mīļš, pūkains draudziņš mājās darīs brīnumus ar jūsu garastāvokli. Dzīvnieka iegādāšanos cilvēki atzīst par vienu no priecīgākajiem brīžiem. Ja nav iespēja atļauties dzīvnieciņu sev, izturieties labi, pret kāda cita mīluli. Tu sajutīsi prieku neatkarīgi no tā, vai mīlulis piederēs tev vai citam.
62. Izveido aktivitāšu grupu. Gandrīz jebkura nodarbība sagādā vairāk prieka, ja to veic kopā ar draugiem. Aktivitāšu grupa spēj uzlabot ikviena grupas dalībnieka garastāvokli. 1) uzraksti uz papīra piecu sešu paziņu vārdus, ar kuriem patīk kopā pavadīt laiku. Izstāstiet ideju un norunājiet, lai katrs ik mēnesi izdomā grupai jauku nodarbošanos.
63. Ej uz kino. Izklaidējoša un jautra filma ātri uzlabos noskaņojumu. Padari to par regulāru iknedēļas aktivitāti. Vai vēl labāk – veidojiet filmu klubiņu. Iegaumē – skaties pozitīvas filmas.
64. Noskūpsti kādu. Skūpsts ir sirsnīga savstarpējā mijiedarbība ar otru cilvēku. Skūpstīšanās liek mums justies laimīgākiem. Skūpsts liks tev smaidīt biežāk.
65. Pievienojies sporta līdzjutēju pulkam. Piederības sajūta, ko fans izjūt, atrodoties domubiedru pulkā, sagādā lielāko daļu no patīkamajām sajūtām, ko sporta līdzjutējs jūt..
66. Esi jūtīgs un vērīgs. Ja nebūsim pietiekami uzmanīgi un ignorēsim apkārtējo neapmierinātības signālus, pēc kāda laika tie lavīnveida gāzīsies pār mums, radot nopietnu plaisu. Mirkli padomājiet, vai esat pievērsis attiecībām pietiekami daudz uzmanības.
67. Koncentrējies uz laimi. Ja gribi dzīvot laimīgi, tad uz laimi jākoncentrējas katru dienu. Tev jāpieņem lēmums būt laimīgam tagad un tūlīt, nevis kaut kad nākotnē. Esi drošs, viss izdosies!
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
